练习技巧
练习此式主要是要保持两个部位的平直,一个是腿部,另一个是腰背部。上身前倾时,伸直的腿部会感受到强烈的拉伸力,这个时候一定不能弯屈膝盖来减轻压力。只要腰背平直往前、往下延展,就可以起到良好的拉伸效果。等腿部的柔韧性变高后,可以在膝盖伸直的情况下,将臀部往前推送,以加强腿部和背部的拉伸。整个过程中,一定要保持身体的平衡,脚掌稳稳地踩在地面上,以免前倾过度引起身体受伤。
4 缓慢呼气,骨盆进一步拉伸,上半身深深下弯,头部下垂,腹部紧贴大腿,肘部弯曲往外突出,扩张胸部,使上半身与腿部尽量贴合。拉伸后颈部,缓慢进行5次喉呼吸,背部随重力自然往下。
错误体式示例
腿部韧性不够的练习者,多会出现不自觉弯屈膝盖的错误;为了让双手抓到脚趾,也会使背部弯曲,头颈部和背部的脊椎不再平直。这样的错误会让练习者的腿部和背部得不到较好的拉伸,还容易造成腿部肌肉紧张、脊柱变形。