影视：料理模拟器，讲述了 "那如何要克制这种紧张呢？亦或者，要如何锻炼自己的不紧张能力呢？第一个就是要学会自我暗示，每次遇到紧张的时刻就告诉自己，我从出生下来就啥也没有，那我究竟在害怕什么呢？有什么好紧张的？这个方法真的还挺好用，当你不在乎别人看法的时候，紧不紧张对你来说也没了什么意义。第二个是用“大我”去战胜“小我”，人的大脑里都有一个至高无上的“大我”，还有一个就是“小我”，你所紧张的那一刻，就是小我的躲避和自我保护在起作用，这个时候你的大我就必须要站出来了，对心里的小我说一句“你滚！”当你经常这么做的时候，你就能更好地控制自己的大脑，而不是被内心的小我所控制。第三个是读万卷书，行万里路。一个人太容易紧张，说明你经历的事情太少了，知道的东西也太少了。你看那些老人，他们就不怎么紧张，就是因为经历多了，看得多了，知道的也多了，因此他们对于大部分事情都有一定的认识和把握。平时多看一些书，历史、自然科学、社会科学、哲学，知道了社会是怎么一回事，人是怎么一回事，世界又是怎么一回事。当你能从一个更高、更广阔的视角来看待生活时，你会发现所有的东西都逃不过书里告诉你的真相。第四个是针对你害怕的事，做重复的刻意练习。几乎没人初次在讲台上演讲或是干什么会不紧张，但你很少看到专业的主持人、演讲家会在讲台上紧张，因为他们练习的足够多。如果你对某件事特别紧张，说明你的大脑还没适应这件事，以前对着镜头都胆怯的你，以后就得对着镜头反复说话，用来克服这种不自信。....
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